SABTU 21/06/2008
10.00 am Sarapan Pagi - dirumah
1 cawan Nurmie premix instant soy collagen plus vitamin c, panas
3/4 biji capati, dibeli
1/3 biji roti canai, dibeli
Kuah dal, dibeli
Kuah kari, dibeli
12.00 noon Cicah-cicah - di rumah
1 biji mangga separuh masak
Pencicah : kicap, gula, garam, cili api
3.45 pm Makan Tengahari - di rumah
1 biji capati
Kuah dal
Kuah kari
6.45 pm Minum Petang - dirumah
1 cawan Nurmie premix instant soy collagen plus vitamin c, panas
5 keping biskut marie
9.15 pm Makan Malam - di rumah
1 1/2 cawan mee goreng (2 ekor udang, 1 ekor sotong, 1 sb sawi, 1/2 sb daun bawang)
AHAD 22/6/2008
11.45 am Sarapan Pagi - dirumah
1 cawan Nurmie premix instant soy collagen plus vitamin c, panas
1 biji karipap( isi kentang dan sardin), dibeli
1 biji apam pisang, dibeli
5 sedutan susu coklat Dutch Lady
12.00 noon Cicah-cicah - di rumah
1/2 mangga separuh masak, saiz sederhana
Pencicah : kicap + gula + cili api
2.45 pm Makan Tengahari - di rumah
1 cawan nasi putih
1 cawan sup cendawan + bayam
1 ekor ikan kembong bakar, saiz sederhana, (diperap dengan sedikit garam dan serbuk lada putih)
1 cawan ulam raja
7 biji petai
Sambal 1 (2 biji cili merah, 6 biji cili api, 1/4 labu bawang besar, 1/2 st gula, 1/2 st garam, 1/2 biji limau nipis, 3 sb kicap, 1 sb sos cili)
Sambal 2 (6 biji cili api, 1/4 labu bawang besar, 3 helai daun limau purut, 1/2 st gula, 1/2 limau nipis, 5 sb kicap)
9.00 pm Makan Malam - di rumah
1 cawan Nurmie premix instant soy collagen plus vitamin c, panas
9.30 pm Makan Malam - di rumah
1 cawan nasi putih
1/2 ekor ikan kembong bakar, saiz sederhana (diperap dengan sedikit garam dan serbuk lada putih)
1 cawan ulam raja
7 biji petai
Sambal 1
sambal 2
10.00 pm Makan Malam - di rumah
1 cawan spagheti goreng (di dalamnya, 1 sb daging lembu, 1 sb carrot, 1 sb sawi, kicap)
ISNIN 23/6/2008
Sarapan Pagi
Skip, kerana berpuasa untuk menjalani pemeriksaan kesihatan di The Malaysian Cohort
3.45 pm Makan Tengahari - di The Malaysian Cohort
1 cawan bihun goreng
1 cawan instant mix Nescaffe 3 in 1 (panas)
6.45 pm Minum Petang - di rumah
1 cawan Nurmie premix instant soy collagen plus vitamin c, panas
1 cawan mee goreng
1 biji donat disalut gula halus, dibeli
1 keping roti, disapu kaya
9.45 pm Makan Malam - di rumah
2 keping roti
1 biji telur, digoreng dengan sedikit minyak zaiton
1/2 st cili sos
SELASA 24/6/2008
8.00 am Alas Perut - di rumah
1 biji potato bun
10.45 am Sarapan Pagi - di rumah
1 cawan Nurmie premix instant soy collagen plus vitamin c, panas
1 cawan nasi lemak dengan 1 1/2 sb sambal kerang, dibeli
1 biji kuih bom (tepung pulut dengan inti kelapa di salut bijan, digoreng), dibeli
11.45 am Kunyah-kunyah - di rumah
1 biji karipap (inti kentang), dibeli
1 biji kuih keria, disalut gula, dibeli
6.00 pm Minum Petang - di rumah
1 cawan Nurmie premix instant soy collagen plus vitamin c, panas
1 1/2 cawan nasi lemak dengan 1 ekor sotong kering dimasak sambal, dibeli
4 biji tat nenas, cenderahati
10.30 pm Makan Malam - di rumah
1 1/2 keping tortilla kentang
4 sb kuah kari daging, kentang, carrot, garam, asam jawa, santan cair
1 biji gula-gula mentos
12.30 midnight Pemanis Mulut - di rumah
1 biji coklat, buah tangan
RABU 25/6/2008
7.30 am Alas Perut - di rumah
1/2 cawan instant mix Nestle breakfirst cereal
10.00 am Sarapan Pagi - di restaurant
1 cawan Nurmie premix instant soy collagen plus vitamin c, panas
1 senduk nasi putih
1 senduk sayur lemak labu dan daun asin
1 ekor sardin sambal
10.45 am Kunyah-kunyah - di rumah
1 biji karipap, isi kentang, dibeli
11.45 am Makan Tengahari - di rumah
1 cawan nasi goreng, dibeli
1 ketul ayam goreng berempah, dibeli
1.45 pm Menghabiskan Baki Makanan - di rumah
1/2 cawan nasi goreng, dibeli
1/2 ketul ayam goreng berempah, dibeli
2 biji karipap, isi kentang, dibeli
7.00 pm Minum Petang - di rumah
1 cawan Nurmie premix instant soy collagen plus vitamin c, panas
1 cawan teh rossele aromaterapi, tanpa gula, panas
7 biji cucur bilis/bawang
Sos cili
9.30 pm Makan Malam - di rumah
4 biji putu bambu (2 sd kelapa parut, 2 sb gula merah), dibeli
1 biji pir kuning
11.45 pm Kudap-kudapan - di rumah
1 1/2 cawan krepek ubi kayu
KHAMIS 26/6/2008
8.15 am Alas Perut - di rumah
1 biji potato bun
11.30 am Sarapan Pagi - di rumah
1 cawan Nurmie premix instant soy collagen plus vitamin c, panas
12.15 noon Makan Tengahari - di rumah
1 1/2 cawan nasi putih
1/4 keping ikan tenggiri goreng
1/2 keping ikan grut-grut gulai lemak kuning + 2 sb kacang panjang
1 st kicap
1.30 noon Kunyah-kunyah - di rumah
1 biji epal hijau
4.15 pm Kunyah-kunyah - di rumah
5 biji tat nenas, cenderahati
6.30 pm Makan Petang - di rumah
2 biji kueh cara berlauk (daging), anak bawa balik
7.00 pm Minum Petang - di rumah
1 cawan Nurmie premix instant soy collagen plus vitamin c, panas
7.15 pm Makan Malam - di rumah
1 cawan nasi putih
1/4 ekor ikan bawal goreng, saiz kecil
1/2 ekor ikan kembong rebus goreng, saiz kecil
3 sb kacang buncis goreng dengan telur itik + bawang besar + garam
3 sb kuah gulai lemak kuning ikan grut-grut
1 biji muffin blueberry, anak bawa balik
1/2 cawan krepek sukun
1 biji pir kuning
10.30 pm Kunyah-kunyah - di rumah
1 cawan teh rossele aromaterapi, tanpa gula, panas
10 keping keropok ikan
2 sb sos cili + bawang putih + gula + garam
JUMAAT 27/6/2008
12.15 noon - Pre Makan Tengahari di rumah
1/2 cawan nasi putih
1/4 ekor ikan kerisi goreng, besar
1 sb sos cili + bawang putih + gula + garam
1.00 noon Makan Tengahari - di rumah
1 cawan Nurmie premix instant soy collagen plus vitamin c, panas
1 1/2 cawan nasi putih
1/2 ekor ikan kerisi goreng, besar
1 1/2 sb sambal ikan bilis + petai
2 sb kacang panjang goreng + telur ayam + bawang besar
1 biji epal hijau
5.00 pm Minum Petang - di rumah
1 cawan teh rossele aromaterapi, panas, tanpa gula
6.15 pm di rumah
1/2 cawan nasi putih
1/8 ekor ikan kerisi goreng
1 sb sambal ikan bilis + petai
3 sb sup sayur; sawi, carrot, putik jagung, cauli flower, lada putih, garam
6.30 pm - di rumah
1 cawan Nurmie premix instant soy collagen plus vitamin c, panas
9.00 pm Makan-makan - di rumah
1 cawan teh ribena, tanpa gula, panas
3 keping lempeng dengan jem, sambal ikan bilis
10.15 pm Makan malam - di rumah
1 1/4 cawan pasta goreng dengan daging lembu dan sawi
5 1/2 biji cucur bilis + bawang
1 sb sos cili + bawang putih
1 sb sos salsa
2 biji buah salak
SABTU 28/6/2008
8.00 am Habiskan Baki Anak - di rumah
1/2 cawan koko crunch duo + Nestle breakfirst cereal
10.30 am Sarapan Pagi - di dataran RT
1 biji karipap kentang
1 keping kuih bingka beras
1 cawan teh o, panas
11.15 am - di rumah
1 cawan Nurmie premix instant soy collagen plus vitamin c, panas
12.00 noon Makan Tengahari - di dataran RT
1 cawan nasi goreng
1 ketul ayam goreng
1.15 noon Makan Buah - di rumah
1 biji epal hijau
2 biji buah salak
3.00 pm - Habiskan Baki Anak - di rumah
1 cawan nasi goreng
1/2 ketul ayam goreng
4.45 pm Makan Petang - di rumah
1 keping kuih bingka beras
9.00 pm Makan Malam - di rumah
1 senduk nasi putih
4 potong kecil ayam goreng halia
1 sb cauli flower + kacang buncis
9.30 pm - di rumah
1 cawan Nurmie premix instant soy collagen plus vitamin c, panas
9.45 pm Habiskan Baki Suami- di rumah
1 senduk nasi putih
1/4 ekor ikan kerisi goreng
2 sb sawi goreng
11.15 pm Habiskan Lebihan - di rumah
1 ketul ayam goreng
1 gelas jus apple hijau + sedikit gula
AHAD 29/6/2008
10.30 am Sarapan Pagi - di Restoran Farzana
1 cawan Nurmie premix instant soy collagen plus vitamin c, panas
10.45 am Sarapan Pagi - di Restoran Farzana
1 keping tosai pisang
Kuah kari
Kuah dal
Kuah 3
3.00 pm Makan tengahari - di rumah
1 cawan nasi putih
1 ketul ikan duri gulai kari
3 cebis ayam panggang madu + halia + bawang putih + cili merah + garam + minyak zaiton
4 potong kacang botol
4 taruk pucuk gajus
kacang panjang
sambal
1/2 biji betik, kecil
7.00 pm Minum petang
1 cawan Nurmie premix instant soy collagen plus vitamin c, panas
4 potong keropok lekor goreng
2 biji cucur lemak manis
2 potong roti
2 sb bubur caca
9.00 pm makan Buah- di rumah
1 potong betik
10.30 pm Makan Malam - di rumah
1 senduk nasi putih
isi ayam panggang madu
3 taruk pucuk gajus
kacang panjang
sambal
1 sb kerabu selom
2 ulas buah salak
1 cawan teh ribena, panas
11.00 pm Makan Malam - di rumah
1 cawan bihun goreng + daging lembu
1 cawan teh ribena, panas
ISNIN 30/6/2008
7.30 am Minum Lebihan Anak - di rumah
1/2 cawan milo complete with milk, suam
7.45 am Minum Lebihan Suami - di rumah
1/2 gelas air pegaga + bawang merah + bawang putih
9.45 am Sarapan Pagi - di Restoran Sri watan
1 cawan Nurmie premix instant soy collagen plus vitamin c, panas
1 cawan nasi goreng
4 keping sotong sambal
1.00 noon Makan Tengahari - di rumah
1/2 cawan bihun goreng
3 potong keropok lekor goreng
1.30 noon Makan Tengahari - di rumah
1/2 cawan nasi putih
1 potong kepala ikan duri gulai kari
3 taruk pucuk gajus
3 biji petai
sambal
2 biji pisang
3.30 pm Makan Buah - di rumah
3 biji buah salak
8.00 pm - Pre Makan Malam - di rumah
1 cawan Nurmie premix instant soy collagen plus vitamin c, panas
1 1/4 tongkol jagung rebus
9.30 pm Makan Malam - di rumah
1 cawan nasi putih
1/2 ekor ikan cengcaru goreng, sederhana kecil
2 sb sayur bayam
11 taruk pucuk gajus
3 biji petai
sambal
11.00 pm Habiskan Baki Makanan - di rumah
1/3 cawan nasi putih
1/8 ekor ikan cencaru goreng
1 sb sayur bayam
2 taruk pucuk gajus
2 biji petai
sambal
1/4 tongkol jagung rebus
Gelagat Penjaja
10 years ago
21 comments:
Make cole', tok ajok doh kito.... heheh kalu ida listkan cara pemakanan ida , terkejut cik yah nanti. umi nga ct pun cakap "banyoknyo make!"..
setuju betul CY letak sapa2 yg update blog kat tepi tuh, jimat masa sikit
Org dlm rumah pun tak ajak..
Gemuk dah ko Ida lo ni?
Cy list down ni utk ingate sbb nati kena masukke ke dlm jadual pemakanan utk kajian/penyelidikan yg Cy baru sertai..
My Blog List tu hari tu try dah buat tp tak jjadi, lps tgk Lumy ssakot kat situ, Cy try lagi, itulah hasilnya..
Cy, kita pun dah overweight sikit ni..BMI tipping at 24
tgh cuba nak puasa
tak tahu setakat mana bertahan ni
makan sikit jah, tapi naik jugok..
Kalu nak jaga, jaga'h dr awal, kalu dah jadi mace Cy ni susahla..kena usaha keras sikit ni..
Hari tu Cy pergi buat analisa komposisi badan dan sukat blood pressure d satu medical centre, doktor tu kata, kena turun'n suma2 (berat badan, blood pressure) sbb koho naik umur, suma2 tu koho naik jugak.. Dia suruh Cy jjale 3x seminggu sapa ppeluh..masalah'a bila dah obes ni, lutut pun sakit, nak jjale guano..?
Isnin baru ni, Cy punya BMI 40.++, mmg melebihi had bacaan, blood pressure normal..fungsi paru2 tak capai tahap dikehendaki, lain2 blm tahu keputuse lg, tunggu 2 - 3 minggu lg..
Sbnrnya Cy pernah b'puasa sunat b'turut2 hari hampir sebln, masa kat Pg dulu, tp tak jjadi, agaknya niat tu tak betul tu..tp b'puasa mmg baik utk kesihatan la..
Tp yg b'kesan masa CY kat KT, CY jaga diet dgn memakan 1/2 nasi, 1/2 sayur dan krg'n p'ambilan makanan b'lemak/b'minyak disertai senaman ringan beb kali seminggu, Cy b'jaya menurun'n berat badan dr 59kg ke 53kg dlm masa lbh krg 10 bln dr Jan hingga Okt ttp masuk bln puasa thn tu Cy bantai makan masa b'buka, hasil'a, lps raya tu Cy b'jaya naik'n balik berat badan ke berat asal..! Kesimpulan'a, kena istiqamah jugakla! Dan jgn cepat t'goda dgn nafsu..
CY, 10 bulan tu lama tu...aini tak sesabar tu, hihihihi....bila CY buat tu, waktu mula2 kawin dulu ker?
Sbb tu Cy kata kena kerja keras, dan lps tu istiqamah..
Cy buat tu rasanya d sepjg thn 1991, thn mula2 kerja d Kt, masa tu umur 27 thn, tentulah sblm kawin tu..kan kawin 1996..?
Sblm meninggalkan Kt, slps 5 thn d sana, berat badan 68-69-70kg..Semasa dtg Kt 59-60kg..
ni nak try puasa
tak tahu lama mana boleh bertahan
ho, tengoh gemok...make nasik banyok, peghabih nasik anok, kudap2an, kunyah2an, alas perut...semuala, kalau hubby sms balik lambat, terus carik apa2 utk kunyah2an, kasik hilang stress....
setuju ngan aini, k.ida pun tak sesabar itu, kalau blh raya ni, dah slimmm...heheh..
Ua, kalu posa, jgn exercise la kot..dulu masa kat Pg, sekali tu Cy kena pergi gym,t'masuk dlm jadual kuliah paper pendidikan jasmani, tak ingat la pulak posa, hampir pitam dibuatnya, mujola tau dah cara nak atasi kalu jadi gitu..sbb sblm ni pernah hampir pitam juga, masa nak daki bukit utuk kajian lapangan paper biologi-ekologi, tak sarapan pagi tu..hmm teruk jugak la..tp sapa atas bukit nu okey la pulak..
Da, Maksu ayah Mad pernah anjurkan Cy masak nasi jgn cdgkan utk diri sendiri, sbb tau dah nak perabih nasi anak..tp kita ni tak ambil serius kot cadangan2 yg org bagi..tgkla nati ada dak org nak ikut nasihat Cy ni..! Cy dah/sdg rasa parahnya..tak dgr ckp ni..
Semua istilah blh digunapakai dan masih dok tercari2 lg istilah2 lain..sapa ggitu sekali la..!
Bagus la usaha untuk tingkatkan tahap kesihatan. Ni my comments:
1. cuba awalkan waktu makan. rasanya tak elok makan lambat. jgn makan after 9pm (ok i'm guilty. I have dinner after 10.30 on class nights).
2. Makan kerap tak pe, tapi kena kurangkan quantity. Rasanya awak punya quantity tu berlebihan. Cuba kurangkan sedikit demi sedikit.
3. Nasi, mee dan roti canai memang menggemokkan. Bagus la awak banyak makan sayur, ikan, buah dan capati. Dan cuba banyakkan minum air putih.. 8 gelas sehari. Kopi dan teh tak masuk ya.
3. Dulu saya berjaya kurangkan berat badan dgn minum apple cider vinegar dan jamu cosway (indo brand, tak ingat apa kenamanya). Sekarang? Malas.
Akhir sekali, moga berjaya insyaAllah. Mek salam pantai timur pun dah comel lote, saya yakin awak pun boleh.
Yea..YM dah come back..yea..
Tk la atas komen awak d atas tu..
pasa make lambat tu payah juga nak disiplin la..tau dah, ramai org limitkan sapa puko 8 atau sapa waktu maghrib je, ataupun pukul 6 je..
sbnrnya 2008 ni, saya rasa selera saya menurun dah, tp dlm seminggu dua ni lain maca pulak..sejak saya minum soy collagen tu la..
nasi dgn mee masih make, roti canai sekali2 kalu teringin, air masak rasa mcm dah minum byk (tak catit dlm rekod tu), tp masa buat analisa komposisi badan doktor kata badan saya krg air..
t'ingat kat apple cider vinegar tu nak ssuka pulak, rasanya saya yg syorkan kat awak dll..
tk, lg sekali la, spttnya saya ni tak degil dah..
ingatkan YM tu yg mulia haha.
apasal la lepas makan nasi tu awak gi makan bihun lagi? Ni nak kena sebat ni. eh awak banyak juga makan kat luar ya. ikan nyut2 tu apa? ikan duri sedap ke? tak bisa ke?
Tu la cuti lama sgt..dptla YM..
Nasi tu balance tgh hari, lps tu ulam tu mcm sedap je..Bihun tu menu mkn mlm, kena la makan..sedap pulak tu..Godaan..godaan..
Sarapan d luar dah jadi rutin grup mengaji kita org lo ni..hari ada kelas ngaji je la..Isnin, Selasa dan Rabu..lps tu bukuh buat balik kat budak2 kat rumah..bila saya nak b'jimat tak tau..Hjg minggu dgn abe we pun sambil gi pasar/jogging breakfirst kat luar lagi..
Ikan nyut2 nak royat tak reti..ikan duri saya tak berapa suka, tp hak sorang lg tu suka..hak kemaren saya buleh makan, kalu tidak saya mcm tak lalu..
Hak bisa tu ular..
semua org dok komen ni.. aida pun sebenarnya nak komen, tapi segan laa...
aida sebenarnya dah turun berat badan sikit, tapi bila melantak je.. terus naik balik
alamak, bab istiqamah tu la yang tak tahan. nak buat camne erkk
CY, air dalam badan kurang tu sebab lemak terlebih..aini pun sama
Kenapa segan pulak Da..ruangan Cy ni kan ruangan b'tegur sapa dan b'tanya khabar, usik m'usik dan komen mengomen..b'tukar2 fikiran..jgn terasa hati dah la..
Istiqamah tu Da kena tanya org yg istiqamah lah..tp pasa makan tu terus naik mmg ya..Cy hy b'ckp dr pengalaman..
Komposisi badan Cy sbgmn dianalisa UA ialah lbh 50% lemak..
Doktor suruh Cy krgkan makan nasi dan makanan b'goreng, nampaknya mcm tak krg lg kan? Juga brisk (betul ke spelling ni) walking 3x seminggu, jjale sapa tubik peluh, tak buat juga, sakit lutut..
CY, kita lo ni, sibuk naik basikal kat rumah..lepas tu hit exercise machine yang kita org beli 1000 lebih tu...tambah lagi panjat tangga sikit kat office ni. office tingkat 14. picit butang lif sampai tingkat 10, lepas tu naik tangga. harap2 istiqamah la....supaya badan cergas.
abi pun dah ada blog, add blog ada di blog ida...
Alhamdulillah lah Ua dah/sdg buat semua tu, jgn mcm Cy, sudahla..Cy baca kat buku, utk org obes exercise yg sesuai ialah swimming and cycling, dua2 pun Cy tak dpt buat..
Taklimat kesihatan/gaya hidup sihat yg Cy hadiri kat Pusat Aktiviti RT d tepi rumah Cy Sabtu baru ni, suruh turun 2 tingkat jah lebih awal, Ua turun sapa 4 tingkat tu lg la advance..
Cy doakan UA dan semua yg lain moga istiqamah..
TK Nida, nanti Cy lawat blog dia..
bila nak update dgn post baru ni.
Sabar2..dah dlm agenda..mmg dah rasa penat scroll down ni..
Post a Comment